玉蓉Sama
增高式
步骤：
取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹，脊柱上提，双臂高举过头，两手互搭手肘。 吸气时，慢慢将脚跟抬起并且并拢，膝盖伸直，收腹、收臂，上臂手肘向上伸展，不要往后塌腰，保持七秒钟。呼气时，再慢慢将脚跟落回地面。重复动作即可。功效：这个动作每天坚持练习半小时，注意，不需要一次就半小时，可以一天分三次进行。增高效果很好，特别是对30岁以下的人群。
蛇伸展式
步骤：
仰卧于地板上，下额触地，双腿并拢，臀部夹紧。 吸气，十指于背后相扣。缓慢地将上半身抬离地面，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面尽量保持平行，保持几秒钟。 呼气，还原到第一步。头转向一侧，手臂垂放于身旁，休息调整。功效：此动作坚持练习，不仅可以延伸脊柱增高，还能帮助改善身体曲线，消除手臂、背部、腹部的多余肉肉，更重要的是还能丰胸哦。
前弯伸展式
步骤：
直立，两腿伸直，手臂放在身体两侧。 吸气时，两臂向上伸展、放在头的两侧；呼气时，向前弯曲身体，手指或者手掌放在脚的两侧。 吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。自然呼吸；呼气，放松头部，身体尽量靠近大腿。自然呼吸。 吸气，重复上一动作数片刻，再慢慢让身体直立起来，回到起始动作。功效：这个动作可以有效帮助增强脊柱的弹性，帮助大脑、面部皮肤新鲜血液的补充。一方面促进脊柱延伸来达到增高目的，也能帮助平和心情，强壮内脏。
叩首式
步骤：
跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背，均匀地呼吸。 呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。吸气，抬高臀部，头顶顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。报酬均匀呼吸。呼气，还原动作重复即可。功效：此动作能够帮助放松延伸脊柱，刺激脊柱神经来帮助增高，当然若是高血压患者要慎做此动作。
弓式
步骤：
仰卧于地面，弯曲双膝，用双手抓两脚处（抓不到的话，可以先试着抓小腿）目视前方。 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上抬起，整个人成“U”形，手臂伸直；呼气，头颈部向后仰，收紧背部。保持6~10秒钟，均匀呼吸。 呼气，身体落回地板，回到第一步。功效：此动作也是能够帮助延伸脊柱来增高的，当然还能帮助扩展胸部，防止臀部下垂等等好处。
