凌波佳怡
什么是入盆
当妊娠进入尾声时，胎宝宝已经在默默地为出生做准备了。胎宝宝在羊水和胎膜的包围中，以头朝下、臀朝上、全身蜷曲的姿势等待着。
在分娩之前，他要做的第一件事，就是使他的头部通过母体的骨盆人口进入骨盆，从而使他的位置得到确定，这就是医学上所说的“入盆”。可以说，人盆是分娩的前奏。
孕妈妈什么时候入盆
正常情况下，胎头一般在预产期前1～2周入盆。此时胎头下降，子宫底降低，对胃部的压迫和膈肌的上抬有所减轻，因此，准妈妈往往会有一种轻松感，食欲增加，呼吸通畅，活动时也觉得较轻松。
如果胎头过早入盆，有发生早产的危险。胎头入盆的时间与准妈妈活动、胎次等有关系。准妈妈活动较多，初次生产的孕妈妈入盆时间可能稍早；二次生产的孕妈妈往往临产后才入盆。
入盆是什么感觉
胎儿入盆早晚的问题是因人而异的，有时候宝宝到了预产期还没有入盆，也有的宝宝34周左右就入盆了。孕妈妈平时要多走动，这样有利于生产，也有助于宝宝提早入盆。
入盆的感觉
1、胎儿入盆时无特殊的感觉，可能会发现肚子下垂了一些。
2、小腹出现下坠感，伴有轻微痛感。
3、下体胀痛，明显觉得胎儿往下走。
4、胎头入盆后宫底会下降。
5、胎儿入盆后，对胃、心脏、肺等器官挤压减弱，准妈妈会比较舒服，但是可能容易出现尿频尿急、便秘、腰腿疼痛等情况，从而影响睡眠。
胎宝宝入盆后多久会分娩
一般初产妇人盆后2～3周就可能分娩，而生过孩子的经产妇则往往入盆后马上分娩。胎儿是否已经入盆，要经过医生产前详细检查才能确定。
当胎儿入盆时，不少初产妇常常感到腹部阵阵发紧和坠痛，觉得腹中的胎儿正在往下降，于是便兴师动众地赶往医院。
其实这种情况并不是临产前的征兆，其主要区别首先是宫缩的时间短，常常不足半分钟；其次是宫缩不规则，力量也比较弱。
因此，常被人们称为“假临产”。但不管怎么说，入盆意味着分娩的临近，孕妇可以根据这个信号做好各方面的准备，迎接宝宝的到来。
胎儿入盆后并不能说马上就要开始分娩，但胎头入盆后因为对宫颈压迫，有可能会诱发宫缩，所以在没接近预产期之前，要适当控制运动时间。
促进胎头入盆操
随着孕期的增长，预产期越来越近了，胎宝宝日渐发育成熟，正常情况下，一般的胎宝宝头部也渐渐地进入到骨盆，随着头部的下降，胎宝宝很快就要降生了。
可有时候也会有些意外的情况，如准妈妈的骨盆太小、胎宝宝的头部太大等原因，导致胎宝宝的头部在此时还没有进入骨盆。
为了帮胎宝宝一把，促进分娩，此时准妈妈可以抓紧时间做一些促进抬头进人骨盆的体操。
1．划腿运动
(1)准备好一张椅子，站在椅子旁。
(2)扶椅背．右腿同定。左腿划圈。
(3)持续10秒后还原姿势。
(4)手扶椅背，左腿固定，右腿划圈．坚持10秒。
(5)重复以上的动作5次。
目的：这组运动能使准妈妈的腿部肌肉和腿部关节得到很好的锻炼，增强肌肉的力量和关节的灵活性，同时也能锻炼到骨盆，能帮助胎宝宝顺利进入骨盆。
2．腰部运动
(1)准备好一张椅子，站在椅子旁。
(2)手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力。
(3)脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背。
(4)慢慢呼气，手臂放松，脚还原。
(5)重复以上的动作。
目的：这组动作主要能锻炼腹部和腰部周围的肌肉，同时对于促进胎宝宝顺利入盆也是有很多帮助的。
3．骨盆运动
(1)准备好一张舒适的垫子，站在垫子旁。
(2)身体慢慢向下，双手双膝着地，吸气，弓背：
(3)吐气，抬头．同时上半身尽量往上抬。
(4)重复以上的动作8次。
目的：这组动作看起来很简单但却是非常实用的，对于促进胎宝宝进入骨盆很有帮助，孕妈妈不妨试试，但是要注意劳逸结合，以免引起身体不适。
