冬天跑步后洗澡好吗 冬天跑步后多久洗澡合适

冬天跑步后洗澡好吗

好，但跑步结束后不宜马上洗。

冬天可能不像夏季那样出汗量多，但其实出汗量足够汗湿内层衣物，如果跑步后不洗澡换下汗湿的衣物，被寒风一吹就可能感冒着凉，而洗澡不仅能避免汗水黏在身上，还能加速血液循环，消除疲劳，帮助跑步后身体、肌肉的恢复。但要注意的是跑步结束后不能马上洗澡。

冬天跑步后为什么不宜马上洗澡

跑步结束后身体尚未从运动状态恢复到正常状态，血液循环处于加快状态，毛细血管扩张，这个时候马上就去洗澡的话身体很容易受到寒邪入侵，引发感冒等病症。

而且跑步时流向肌肉的血液增多，心率加快，跑步结束后，血液流动和心率虽然有所缓解，但仍然会持续一段时间，马上洗澡的话，会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，这样导致所剩血液不足以供应身体的其他器官，尤其是心脏和大脑，容易引发身体不适。

冬天跑步后多久洗澡合适

15-30分钟左右。

通常来说跑步结束后，等身体恢复平静、心率和呼吸都平缓再去洗澡最好，这个时间一般需要15-30分钟左右，具体的时间根据跑步强度来定，强度越大间隔时间越长。

冬天跑步后洗热水澡还是冷水澡

温水澡。

冬天跑步结束后，不管是热水澡还是冷水澡都不适宜，对身体都是有害的，最好是洗个温水澡，水温在36-39度左右就好。

冬天跑步后洗热水澡的危害

跑步时大多血液会供应给运动器官，心率和呼吸都会加快，毛细血管扩张，结束跑步后这种状态还会持续一段时间，洗太热的水，而洗太热的水会让原本扩张的血管进一步扩张。

剧烈的跑步运动后呼吸没有平稳，就进浴室洗澡，在空气不流通的情况下洗热水澡，大脑容易缺氧，容易引起头晕，全身无力症状，严重的甚至造成血压下降，引起休克现象。

冬天跑步后洗冷水澡的危害

跑步后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病，而且冬天气温低，洗冷水感冒的几率更大。

冬天跑步的注意事项

1、由于冬天气温低，天气很冷，如果实在没有出汗，不愿意洗澡，跑步后也最好能用热水毛巾将身体擦拭一遍。

2、冬天跑步后除了不能马上洗澡之外，还不能大量饮水，大量喝水会加重胃肠负担，而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等，一般休息15分钟后，多次少饮，每次喝200-300ml，小口小口的喝水。

3、冬天跑步一定要记得注意保暖，特别是流汗之后。