截手茹薇
穿戴合适的保暖衣物
不想在冬天跑步时感冒着凉的话，穿合适的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短裤短袖去跑步，遵循多层原则。
1、上身一般穿三层，第一层要穿排汗性强的衣服，避免运动时流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷风一吹就着凉；中间穿卫衣或是保暖的抓绒衣，外面套一件防风外套或是夹克。
2、下身的话可以穿速干运动裤或是压缩裤，袜子除了选择较厚款外，尽量中高帮设计，可以包裹住脚踝，注意不要选棉质的，以免出汗吸附，那样容易着凉。
3、除了保暖衣服之外，还可以准备手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步着凉。
注意：不管是衣服、裤子还是袜子，都不宜选择棉质的，纯棉吸汗后不会尽快干，湿透衣服除了会黏在身上不舒适外，还很容易引起感冒。
在室内先进行充分热身
冬天在去户外跑步之前，最好能在室内进行充分的热身运动，5-10分钟即可，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。
跑步过程慎减衣物
冬天跑步过程中，很多人感到热了就会一股脑的将外套、手套、帽子等全部减去，这样很容易因为一热一冷导致感冒，要慎减衣物，出汗了不要马上脱衣服，即使脱了再跑完之后要马上穿上。
跑步强度要合适
冬天跑步要避免着凉感冒的话，运动强度也要适宜，要知道过度的运动容易使得身体过度疲劳，降低机体的抵抗力，那样也容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可。
跑步后做好保暖工作
冬天跑步结束后，不要因为热再脱衣服，而是要让自己尽可能维持在一个温度，慢慢「冷身」，要么加件衣服要么快速进室内，避免冷风直吹导致身体受凉。
跑步后不要马上洗澡
冬天跑步后，身体的血液循环加快，毛细血管扩张，大量出汗，如果在跑后立刻去洗澡的话身体很容易受到寒邪入侵，引发感冒等病症。
一般休息15-30分钟等身体恢复平静，心率呼吸正常后再洗澡，而且适宜洗温水澡。
跑步后拿毛巾擦干汗液
由于冬天跑步后不能马上洗澡，但是跑步过程中又大量出汗的话，由于汗液挥发容易使身体着凉，可以用毛巾将身上的汗液擦干净，或是换上干燥温暖的保暖衣物。
跑步后及时喝杯温开水或是热姜茶
本身冬天跑步过程中就因为出汗等原因需要在跑后及时补充水分，因此在跑步结束休息15-30分钟后，可以喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶，不仅能体内流失的水分，也能帮助暖身驱寒，避免着凉。切忌喝冷水、冷饮。
