弹腿静恬
改善身体条件
冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停的收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，不但有助于增强体质，还能锻炼不怕严寒的坚强意志，使身体的整个条件得到改善。
使身体抗寒能力更强
冬季坚持长跑，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确的调节体温，适应寒冷的环境，增强身体抗寒能力。
减少患病几率
冬季练习长跑，由于受到冷空气刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球，白血球，血红蛋白以及抵抗疾病的病种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗力增强，所以坚持长跑锻炼的人，很少患贫血，感冒，扁桃体炎，气管炎和肺炎等疾病。
促进骨骼生长发育
冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能多晒太阳，太阳中的紫外线能杀死衣服以及皮肤上的病毒和细菌，对人体起到“消毒”作用，阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，有利于骨骼生长发育。
冬季长跑注意事项
冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉粘滞性增高，韧带的弹性和关节灵活性降低，在长跑前要注意充分做好准备活动，防止发生运动损伤，此外还注意及时脱穿衣服，并注意手，脸和耳朵的保护，防止发生感冒和冻伤。
