一條小代梅
【導讀】男人身上有這樣一個部位：它不僅是承受上半身重量的支點、連線下半身的中軸，也是中醫理念所認為的傳宗接代的本源——它就是腰。快節奏的生活方式、滿負荷的工作壓力和缺乏運動的習慣，使男人的腰負擔越來越重。相關專家在接受《生命時報》採訪時呼籲，男性應該給腰“減負”了。
男人40，一半以上腰有問題
中國中醫科學院望京醫院創傷一科副主任張興平在接受《生命時報》記者採訪時介紹，我們常說的腰，主要指的是腰椎結構，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結構。
從解剖學層面來看，腰這個部位，只有腰椎是骨性結構，上半身運動傳導的力量只能透過腰椎進行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負荷相當大。
通常情況下，當我們坐下時，雙腿已經休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對，習慣前傾坐著，此時腰椎間盤承載的壓力最大。
“從社會角色的角度看，男性的腰部要比女性‘累’多了，無論在工作和生活上，要承擔更大的重擔。重體力勞動大多是由男人來做，家裡的體力活也主要是男人承擔。因此男性等疾病發生率要高於女性。”
張興平指出，“同時，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險，參加的運動也多以對抗性強、運動量大的專案為主，所以受傷機率更高。”
衛生部中日友好醫院大外科主任、骨科主任兼與關節保留重建中心主任李子榮教授告訴《生命時報》記者，近年來，男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。“尤其是腰椎間盤出現問題的，以青壯年男性居多。”
隨著年齡的增長，椎間盤確實會發生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。但現代人長時間伏案工作，在辦公室一坐近10小時，開車回家要一兩小時，到家又是一屁股坐進沙發，長期單一動作會導致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學結構上也會出問題，極易導致肌肉韌帶疲勞，並加速椎間盤的衰老。
時間久了，腰部就會還以顏色，出現各種痠疼、彎腰困難等症狀。據國家骨科疾病防治權威機構的調查統計，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。
“腰不好”等於“腎不好”？
廣州中醫藥大學第一附屬醫院泌尿男科副主任醫師周少虎告訴《生命時報》記者，中醫認為“腰為腎之府”，“腰不好”等同於“腎不好”。按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰痠等症狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。
只是中醫的腎是一個比較大的功能群體，包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統，甚至還有一部分血管神經系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一髮而動全身。
中醫講“腎藏精生髓，髓聚而為腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養，出現、。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。
如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關係很明顯，很多激素都需要透過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因為腰部外傷，而影響到性功能和生育能力。
“男性生育是兩個問題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經和副交感神經，一旦出現勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴重，或者是從腰椎前部進行手術，可能會傷害到一些關鍵神經，從而導致男性、排精障礙等。”
一旦發現持續性腰疼；一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重和腿的放射痛；或者活動時疼痛加劇，休息後減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應該加以重視。
控制體重護好腰
周少虎指出，護腰首先要調整生活方式。注意預防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次要注意合理飲食。“男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。”最後是要加強鍛鍊。
在此，推薦一個鍛鍊姿勢——轉腰遠眺。做法：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。
整個過程中腰儘量做到直立，左右各做10—20次。這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，有效鍛鍊腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。
此外，發達的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛鍊到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。
