雲來惜芹
老年人如何預防腦出血
1、穩血壓
早期預防並及時治療高血壓。老年人一旦被確診患有高血壓，就應維持服藥治療，並定期複查。
2、調情志
維持樂觀情緒，避免大喜或盛怒。做到心情溫和，淡泊名利，知足常樂。人的情緒安然，就不會引起血壓升高，從而也就減少了腦出血的發病機率。
3、擇飲食
在飲食上，老年人應做到低脂、低鹽、低糖，少吃動物的腦、內臟，多吃蔬菜、水果、豆製品，搭配適量的瘦肉、魚、蛋等。冠心病、高血壓及腦動脈硬化患者應戒菸酒。
4、免勞累
老年人應儘量避免體力和腦力勞動過度。超負荷的工作可誘發腦出血。
5、防便秘
用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發腦出血。老年人預防便秘，可多吃一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可做適當的運動及凌晨起床前腹部的自我按摩。
6、蹲便
蹲便時，人的下肢血管會產生嚴重的屈曲，加上屏氣排便，腹內的壓力增高，可使血壓升高，從而增加腦出血的危險。
7、防跌倒
多數老年人都患有腦動脈硬化，加上血管壁較脆弱，若不警惕跌倒極易造成顱內血管破裂，引發腦出血。因此，老年人在日常運動和磨鍊時要特別警惕，避免跌倒。
8、動左手
在日常生活中，多用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不僅可以減輕大腦左半球的累贅，還能磨鍊大腦的右半球，加強右半球的和諧功效。醫學鑽研表明，腦出血最易產生在血管對比脆弱的右腦半球。所以預防腦出血，最好的法子是經常在早晚用左手轉動兩個健身球。
9、飲足水
體內缺水時，會使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的產生機率。因此，老年人要養成平時多飲水的習慣，特別是晚睡前、晨起時，飲一兩杯溫開水，可以起到很好的預防作用。
10、避寒冷
老年人在季節交替時要注意保暖，使身材適應天氣的變更。此外，還要根據自己的健康狀態，進行一些合適的體育鍛煉。如溜達、做廣播體操等，以促進血液迴圈。
