念雙醬吖
睡眠時間多少為宜
1.1～2歲的兒童每天睡13～14小時。
2.2～4歲的兒童每天睡12小時。
3.4～7歲的寶寶每天睡11小時。
4.7～15歲的兒童每天睡9～10小時。
5.15～20的青少年每天睡8～9小時。
6.成年人每天睡8小時左右。
7.老年人約睡5～6小時。
睡眠時間過長的危害
身體虛弱
人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規律,使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌乏力、易疲勞,因此形成惡性迴圈,導致身體虛弱,降低機體抵抗力;
易患呼吸道疾病
臥室中早晨空氣最汙濁,對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病。
肢體疲乏無力
經一夜休息後,肌肉和關節會變得鬆弛,醒後立即活動可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利於肌肉組織恢復運動狀態。睡覺時間過長,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
睡眠時間過短的危害
可導致抑鬱症
失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。
加速面板衰老
睡眠不足可導致面板黯淡,出現皺紋,還會誘發黑眼圈。當一個人沒有獲得充分睡眠時,身體會釋放出更多的應激激素皮質醇,過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。而深度睡眠可修復面板組織。
