芮瀾君
飯後多久可以跑步
其實是一到兩個小時是最好的，為了讓身體更好的恢復狀態。
飯後最好在1個小時之後去運動。在休息的這半個小時裡最好保證心情舒適，多和家人聊一些開心的事情。這樣既保證了良好的心情，有促進了食物的消化。
飯前跑步好還是飯後好
其實還是看情況的，沒有特定的要求，其實最好的方法就是適合自己的就是最好的。
適當的跑步，慢跑可以起到健身作用。讓跑步的時間可以飯前，也可以飯後，但是需要有時間限制。日常跑步的時間，如果是在飯前，需要飯前一小時進行跑步，而且結束。日常跑步，如果選擇飯後，需要飯後半小時以後才可以跑步，以免導致胃下垂以及消化不良。
跑步的注意事項
1、除了嚴重的心腦血管疾病、糖尿病、下肢殘障或不適宜運動的傷病史，跑步可以稱得上是“廣譜抗菌”。
2、壓縮衣和壓縮小腿是相對專業的裝備，可以減少肌肉的無效震顫，加速血液的迴流，而且穿上去真的很帥。
3、運動手錶和心率帶是嚴肅跑者的必備利器，它可以實時監測心率、顯示配速、里程、耗時，功能豐富的款式還可以顯示步頻、步幅、重心起伏、GPS軌跡、海拔、溫度、氣壓等。
4、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
