天天健康
建議小步可能會更好一點，我們經常看到專業跑者會研究如何提高步頻，這不僅是能夠提高配速，還有一個重要的原因是避免傷病，步子越大每一步受到的衝擊也就越大，那麼對於膝蓋受傷的風險也會相應增加，相對更小的步子能夠均攤衝擊，降低受傷的風險。
甭管你是大步還是小步，瘦腿的關鍵是你如何能夠消耗腿部的脂肪，關鍵在於你是否更多的處在有氧的區間進行跑步，所以具體是採用小步還是大步可以根據自己的習慣來選擇。
如果速度是一致的情況下，我們建議你優先採用小步高頻率的方式來跑，隨著水平的提高慢慢增加步子的長度，這樣會更安全。
大步還是小步沒有具體的標準，並且有很多人膕繩肌比較緊張無法邁出大步子，並不是刻意邁大步子就會有著更好的效果，保持舒適的感覺即可。
推薦全掌模式，也就是腳跟先著地，然後碾壓過渡至全腳掌的方式。原因是長距離跑，除非你是頂級馬拉松運動員，不建議始終保持前腳掌著地，這樣你的腿部肌肉強度很大，不利於堅持完成訓練。
釋出於 2022-04-02
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