天天健康

跑步健身的正確方法跑步不注意這些等於白鍛鍊

芮瀾君

1.8萬熱度 A⁺ A^-

跑步是以鍛鍊身體為目的的，但是有些人急於求成，希望大量的運動來達到健身的效果，而結果卻是大量運動導致身體部位拉傷，所以鍛鍊是有節制的。今天小編講的就是跑步的一些注意事項，千萬不可忽略，不然基本等於白鍛鍊了。

先熱身

不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步最忌諱的。先步行再快走然後就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的，全身各個部位、關節都活動起來。

身體能承受住的運動量是在一個範圍內的，如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。

跑步結束後不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結束為最好。

飯後胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良，大則會造成胃下垂。

睡前2小時跑步會造成精神興奮，不利於睡眠。

時常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利於健康又不方便，所以選擇空氣好的林間小路為宜。此外，跑步時不宜穿緊身衣服，儘量穿休閒、寬鬆的衣服，合腳舒適的鞋子。

釋出於 2022-06-06