饭后能马上散步吗 什么时候适合散步

饭后能马上散步吗

一般不建议饭后马上散步。

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语。但“饭后百步走”并非指饭后马上走，中医专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响。

什么时候适合散步

散步是要在一天空气最好的时候散步比较好，空气好说的是空气的污染少，氧气足，一般是下午3-5点之间空气是最好的，早上的空气不是很好，因为太阳没有出现，地面的植物呼吸的时候，会有很多的二氧化碳，氧气自然就比较少，对人体就比较不好，所以下午的时候散步是最好的。

而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化，能够提高身体的抵抗能力，预防生病，散步对身体的器官也有好处，能够延缓衰老，预防脂肪的堆积。

饭后要散步多久

饭后最好休息一下，散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，比如先慢慢溜达一会儿，然后再加快节奏，否则脏器会承受不了运动的压力；每次20—30分钟，运动量不要过大。需要提醒的是，饭后的散步不宜安排在午饭后，因为中午日光强烈，温度高，最好是晚饭后散步。

散步的好处

1、减肥健身

通过长期坚持散步，达到一定数量的时候，可以减少人体腹部脂肪的积聚，长期坚持，既稳妥又省钱，还可以减肥健身，保持人体的形体美。

2、增加心脑血管系统功能

心脑血管随着年龄的增长，一定会发生老化的状况。血管壁有一些，堆积，从而形成硬化和各种心脑血管疾病，散步可以加速血液循环，提高血管的张力，并将那些沉积在血管壁上的东西带走。

3、增加肌肉和关节的力量

散步是一种全身协调性的运动，虽然力度比较小，但是长期坚持可以使周身的肌肉，收缩，有规律，帮助血液和淋巴循环系统，加速代谢，增强免疫力。

4、对呼吸系统有益处

散步的时候，肺活量会比平时增加一倍以上，从而有利于改善呼吸系统的功能。