天天健康

散步的正确方法

茂学公子

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散步是老少皆宜的运动方式之一，其从容，闲适，不拘于形式。但是看似简单的散步，想要达到养生健身的目的，在散步时还需要掌握正确的方法才行。下面的几个点一定要注意了。

散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，适当地活动开四肢，调整好呼吸，一般呼吸宜平静而和缓，然后从容展步。

散步的过程中要步履轻松，从容和缓，过于充满不仅不能调和气血还不能解除大脑疲劳，益智养神。工作压力较大的人从容散步半小时是不错的减压方式。

每天散步不要过于匆忙，应该循序渐进，依照自身身体的适应情况做到呼吸平缓，身体不疲劳，如果出现气乏喘吁、形劳神倦等情况要及时休息，调整好后再继续。

散步的时候一般要注意步伐的节奏，如果是饭后散步的话，可以慢点，一般一分钟60~70步。如果是锻炼身体，可以快步走，1分钟120步左右，或者是依照自身状况快慢结合进行散步。

饭前散步可以促进肠胃蠕动排空，有助于进食的食物中营养的吸收。尽管饭后散步能够增强胃动力，有助于消化，但是不少人可能会因为散步导致血流量流向身体其他部位而影响到胃部、肝脏的功能。一般可以饭后1小时后再散步。

散步想要达到有效的养生目的的话，一定要持之以恒，坚持每天半小时左右的散步练习。这样既不会给身体造成过大的运动负担，也能实现延年益寿目的。

发布于 2022-05-06