静翠Sama
促进顺产的运动
孕妇手扶椅子背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重心集中在椅子背上，脚尖立起，抬高身体，要腰部挺直，使下腹紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5到6次，这个动作可以锻炼腰部，在生产时加强腹压及会阴部弹性，有助于胎儿顺利娩出。
避免静脉曲张的运动
孕妇平躺于床上，双腿太高，紧贴墙壁，坚持5分钟，双腿与床面保持垂直状态，坚持抬腿运动可以帮助促进下肢的血液循环，有效避免静脉曲张，并且可以增加脊椎及臀部肌肉张力。
消除腿部疲劳的运动
孕妇平躺于床上，一条腿伸直，一条腿稍微向上弯曲，伸直的腿缩紧脚趾，再缩紧大腿，臀部及肛门肌肉，然片刻，然后放松，再换另一条腿做同样的动作。这样做可以解除腿部疲劳，预防腿抽筋或麻痹现象发生。
增加小腿肌肉张力的运动
孕妇席地而坐，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖上，用手臂力量将膝盖下压，做一次腹式呼吸后，放松双手，开始做2分钟，逐渐增加至10分钟。这样做可以避免鼠蹊部位扭痛与小腿肚抽筋，增加小腿肌肉张力。
增强骨盆肌张力的运动
孕妇慢慢蹲下，两脚分开，与肩同宽，上身挺直，使身体重心集中于骨盆底部，坚持锻炼一段时间，可以起到增强骨盆机肌肉张力的作用。
减轻孕期腰酸背痛的运动
孕妇平躺在床上，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，拱起脊椎，维持书面后恢复原来的姿势，坚持锻炼，可以减轻孕期腰酸背痛的症状。
增强阴道和会阴肌肉弹性的运动
孕妇平躺于床上，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴于创床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并轻轻摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势，早晚各做5到6次。这样可以减轻腰酸背痛的症状，并增强阴道及会阴部肌肉的弹性。
