智玲Sama
孕妇跑步的安全提示
1、事先咨询医生
怀孕期间在你打算进行任何的运动之前，你应该要先咨询医生。医生需要详细进行检查，并消除任何会影响跑步的因素。
2、适当交替快走
跑步不能太过激烈，你应该要适当的交替几分钟的快速行走。此外，跑步的时间也不适合太长，最多只能30分钟。
3、心跳不能太快
怀孕期间不适合让你的心跳太快，否则可能会导致流产或早产。怀孕前3个月不适合超过60%的心跳率，妊娠中期不适合超过75%的心跳率。
4、正确方式跑步
怀孕期间你应该要遵循正确的方式来跑步，包括你的穿着，以及跑步的地方。穿着太紧的衣服可能会影响你的呼吸，不平稳的地方可能会导致你跌倒。
5、避免在健身房
最好避免在健身房使用跑步机跑步。因为健身房大多有吵杂的音乐，空气也比较不流通，对你来说很容易导致缺氧、晕眩。
6、避免巷道跑步
你也应该避免沿着巷道跑步，因为这样会吸入有毒的废气，还可能会不小心被路人或车辆碰撞，对你和宝宝都非常的危险。
7、避免极端温度
气温太过极端时锻炼，对你也会有负面的影响。因此，太热或是太冷的时候，都要特别注意低温和脱水的情况。
其他跑步应注意事项？
1、适当补充水分
运动时补充水分本来就很重要，更何况你是孕妇。缺乏水分除了会导致脱水之外，还可能对胎儿造成危害。因此，一定要不断的补充水分。
2、不要过于疲累
不要过度运动。锻炼后你不应该感到疲累和乏力，你应该要保持舒适的疲劳和满足的感觉，才能避免能量消耗过多。
3、密切监测心跳
你应该要随时监测你的心跳、控制呼吸。一旦你的呼吸开始急促，立即减慢跑步的速度。如果出现不适，最好立即停止锻炼。严重时，最好立即就医检查。
