袈裟晓芸
合理安排一日三餐
健康有效的减肥方式不是通过节食得到的，而是通过一日三餐的合理安排。每日早餐要吃，要吃得丰富有营养，可以吃一些高纤麦片、低脂鲜乳，再搭配像苹果、葡萄等水果。这样不仅保证了饮食的健康营养，还可以帮助排便；午餐可以吃八分饱，相对的减少主食量，以蔬菜为主；晚餐要吃少一些，吃个七分饱就可以了，而且要吃得清淡，多喝汤，可以吃点海鲜食物。
降低热量的摄取
在饮食中，无论是控制蛋白质、脂肪还是碳水化合物，最终想要降低都是热量的摄取。所以在选择食物的时候就要选择低脂肪、低热量的食物，像去皮鸡肉、鱼肉等。
少吃脂肪类食物
每1千克脂肪中含有9千卡热量，所以想要快速有效的减肥，要少吃些脂肪类食物，可以用新鲜的水果蔬菜、谷物来代替脂肪类的食物，像奶油、油炸食品等。
减少食物的摄入量
想要快速有效的减轻体重，需要控制每天摄入的食物量，如之前是每天吃得饱腹，减肥期间就每餐只吃七八分饱就行了。
多喝汤或粥类
每天在用餐之前，可以先喝上一碗汤，不仅能缓解饥饿，还能增加饱腹感，降低食欲。而且每天可以有一餐是用粥类代替主食，粥类更加容易消化吸收，而且提供的能量也是满足身体需求的。
睡前4小时禁食
在睡前4小时，身体的活动量减少，新陈代谢也慢慢减慢，这时吃的东西，不容易被消化吸收，会在体内转化为脂肪堆积起来，所以这段时间最好是不吃任何东西。
每天喝2000ml水
每天起床就喝一杯温开水，然后吃饭前也喝一杯，睡前再喝适量的水。除此之外的时间，要养成随时喝水的习惯。喝水能帮助排出体内毒素，而且能增加饱腹感，对于减肥瘦身是有很大的帮助的。
坚持运动锻炼
想要快速有效的减肥，就需要每天能坚持运动锻炼，而且是力量训练与有氧运动结合，燃脂效果才会更有效，力量训练能增强肌肉，加速新陈代谢，帮助有氧运动燃烧脂肪。如可以先进行10-20分钟的仰卧起坐，再慢跑半小时。
