震山妙柏
颈椎病自我按摩常用手法
推法
用手指或手掌着力于一定部位上，进行单方向的直线移动。操作时手指或手掌要紧贴皮肤表面，用力要问，速度要缓慢均匀，用手指者称指推法，用手掌称掌推法，此法能增加肌肉兴奋性，促进血液循环，并有疏通经络的作用。
擦法
擦法又称平推法，用手掌的大鱼际，掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线反复摩擦，操作时腕关节伸直，手指自然伸开，整个指掌要贴在施术的部位上，用上臂带动手掌作前后或上下往返移动，用力要稳，向下压力不要过大，动作要连续均匀，推动幅度要大，本法具有温经通络，行气活血，消肿止痛，健脾和胃等作用。
点法
用拇指，食指或中指指端点压在体表某部位或穴位上，称为点法，本法作用面积小，刺激性强，使用时要根据个人对疼痛的耐受力而适当用力，此法有开通闭塞，活血止痛，调整脏腑的作用，多使用在穴位上，又称点穴法，多与按法或揉法合用。
按法
用拇指指腹，或用单手掌，或双手掌按压在一定的部位上，称指按法或掌按法，操作时要由轻到重，不可用力过猛，本法有温经通络，解痉止痛的作用。
揉法
用手指螺纹面，或手掌大鱼际，或掌根吸于一定的部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂主动摆动，带动腕部做轻柔而缓和的摆动。本法有宽胸理气，消积导滞，消肿止痛的作用。
弹拨法
用拇指深按于施术部位，做垂直于经络或肌纤维的单方向直线拨动，弹拨力度要因人而异，根据病变程度和需要而定，施术力量要均匀，一般以局部出现酸胀感为宜，若感到指力不足时，可用拇指进行弹拨，此法可解痉止痛，松解黏连。
拿捏法
用拇指和其余手指夹住一定部位，相对用力挤压，称为捏法，捏而提起称为拿法，拿起后迅速放手呈“弹筋法”，本法有舒筋通络，祛风散寒，行气活血的作用。
颈椎病自我按摩取穴
肩井：当大椎与肩胛骨肩峰连线的中点处取穴。
支沟：在前臂背侧，当阳池与肘尖连线上，伸臂俯掌，在掌腕背横纹中点处直上4横指处，在前臂两骨头之间的凹陷处。
后溪：在小指尺侧，第5掌骨小头后方，小指展肌气垫外缘。握拳，在第5掌指关节外侧掌横纹头赤白肉际处取穴。
悬钟：小腿外侧部，外踝尖上3寸，腓骨前缘凹陷处。正坐垂足或卧位，外踝尖直上3寸。
列缺：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹向上1.5寸，两手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处取穴。
合谷：患者侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于人体手背部，第2掌骨中点，拇指侧。
颈椎病急性期自我按摩法
在颈部使用轻柔的手法，重点配以远端寻经取穴，以达到活血止痛，通经活络之目的。
1.取坐位或站位，头部微屈，双手交叉抱住颈部，用双掌缓慢搓擦颈部，以使颈部肌肉放松，气血通畅。
2.患者用一手第2,3,4指指腹与手指大小鱼际相对用力捏拿对侧肩井穴，再用另一只手进行拿捏，双手交替进行，各拿捏30次左右。
3.患者手背向上，用另一只手拇指弹拨支沟穴，边弹拨边做颈部缓慢屈伸活动，一般1-2分钟。
4.取坐位，一手握拳，掌心向上，另一只手拇指点按后溪，在点按的同时做颈部缓慢侧屈活动，先做一侧，再做另一侧，点按时以局部有酸胀感为宜，一般操作1-2分钟。
颈椎病缓解期自我按摩法
1.取坐位，用食指，中指二指指端在患侧颈部寻找阿是穴(阿是穴常在一侧胸锁乳突肌后缘的重点斜向斜方肌处)，进行轻柔弹拨，时间3-5分钟，待肌肉放松后再进行下一步操作。
2.取坐位，先用一手拇指与其他四指分开，相对用力，由上至下缓缓拿捏颈项部，再用另一只手进行拿捏，双手交替进行，各拿捏30次左右，以局部微热为宜。
3.取坐位，用手拇指弹拨对侧列缺，再弹拨另一侧，一般1-2分钟。
4.取坐位，用拇指端点按对侧合谷穴，以局部有酸胀感为宜，在点按的同时做颈部旋转活动，动作不宜过快，先做一侧，再做另一侧，一般操作1-2分钟。
5.患者双手在脑后交叉，两手掌紧贴后头部，尽力向前推头部的同时，头部尽力向后作对抗，持续4-5秒后，放松2-3秒钟，反复进行30次，每日2次或3次，以增加颈部伸肌力量，使颈椎恢复正常生理曲线和功能。
颈椎病自我按摩注意事项
1.自我按摩非手术疗法，刚开始使用时，要根据自身状况，量力而行。若按摩后出现效果不佳或病情逐渐加重，应请教医生，找出原因，对症治疗。
2.按摩前双手要洗干净，指甲要剪短，以免擦伤皮肤，天气寒冷时应先将手搓热，然后再进行按摩。
3.穴位选择要因人而异，灵活运用，一个穴位有多种作用，要根据自己的情况，将穴位与手法分成几组，选择使用，逐渐适应。
4.按揉的手法是在穴位上，做一紧一松的按压，边压边揉，频率为每2秒1次，按压的力量需要有一定强度，动作宜缓慢，一般应有酸，麻，胀，痛等现象，这样才能起到防病治病的作用。
5.自我按摩最后在饭后1小时和安静的状态下进行，
