邻家巧香
自我牵引疗法
用双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引2-10秒，如此连续3-4次。此种疗法是利用双手向上的牵引力，是椎间牵开，如此即可是后突的髓核有可能稍许还纳，也可以改变椎间关节之列线而起到缓解症状的作用。但本法对于椎管狭窄，尤其是伴有黄韧带肥厚者不适用，引起可加剧黄韧带向椎管内程度而使症状加重。
佩戴颈围
佩戴合适的颈围可引起到限制颈部过度活动，缓解和改善椎间隙内压力状态，增加颈部支撑作用。佩戴时，如果没有不适，但经常戴用，不应随时取下，如果病情较轻于外出时戴上为宜，尤其是需要乘车外出者，一般应该持续戴2-3个月。
自我锻炼
颈椎病可同通过颈部功能锻炼，增强局部肌肉，滑利颈椎关节，缓解症状，使病变逐步好转，下面介绍两种锻炼方法：
与项争力
先做立正姿势，两脚稍微分开，两手撑腰。练习时，头颈先向右转，双目向右后方看，然后还原至预备姿势；然后低头看地，以下颌能够触及胸骨柄为佳；然后还原预备姿势，再向左进行一组练习。注意在锻炼过程中动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。
回头望月
先做立正姿势，两脚稍微分开，两手撑腰。练习时头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随之向右转，双目转视右后上方，仰望天空。然后还原预备姿势，再向左做相同的动作。注意在锻炼过程中动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。
自我按摩疗法
以左右食指、中指、无名指分别置于颈椎棘突左右各旁开1.5寸的软组织后，拨动该处的软组织5分钟；然后做颈项各方的自主活动，包括前屈、后伸、左右侧弯、左右旋转，每个方向20次。活动时，速度不宜太快，幅度按实际情况逐步增加。随后再按揉颈椎两侧的软组织5分钟。大幅度摇动肩关节，两侧交替进行，正反方向各20次。
中药热敷疗法
热敷疗法是将具有活血化瘀、通经活络的中草药如防风、川芎、白芷、当归、红花、赤芍、乳香、没药、牛膝、羌活、威灵仙等各适量，放入纱布中包好，缝好包口，将药包放入水中煮沸10分钟，然后将药包取出，用毛巾包好，放于颈部，每日一次，10次为一个疗程，对风寒型颈椎病效果最好。
提筋疗法
用食指、中指呈半屈曲状，提起颈椎旁及肩胛附近的皮肤（瘦者可以提起肌肉），做轻揉的反复夹弹，至局部皮肤出现红润及少量的皮下出血。这种方法操作灵活，你能欧立即时僵硬的颈椎变得灵活，疼痛也能够得到较快的缓解。
刮痧疗法
用刮痧板蘸取植物油作为介质，沿着颈椎及上胸椎两旁轻柔的进行刮擦皮肤，使皮肤逐步出现红润及少许出血点借口。此法了用用力治疗和缓解因颈椎病所导致的颈部僵硬及颈肩臂疼痛。
