释放压力的方法 释放压力的六大方法

释放压力的六大方法

压力来自于困难，所以我们要学习把困难改变。压力过大提高了患癌的几率。当你感到压力来临的时候，要学会放松。

第一个就是转换呼吸方式

呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧绷的状态都会获得改变。你也可以自己练习搓动双手：眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回流，体力和精力可以很快恢复。

第二个有效纾解压力的方法就是运动

让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就可以释放压力，要把这当作生活中规律的一环。

第三就是睡眠睡眠是非常好的方法

现代人普遍睡不好觉。台湾医师协会统计，台湾每天靠安眠药入睡的有500万人。睡觉是一门大学问，千万记住，晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力。最好的方法就是放在两旁，手心朝上。睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，这样很容易睡不着；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。

第四就是休息

休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。举例，吃饭的时候不要在原来的办公桌吃（尽量带便当或在公司准备，不要到外面吃，去外面吃浪费时间，而且很多都是不健康的食品）。吃完之后，留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，透过呼吸来放松。

第五是饮食不要吃高压力的食物

有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、浓茶、酒精、香烟、乳制品及肉制品等。所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。什么食物会使心情愉快？最重要的食物有蔬菜、水果、五谷杂粮。有一种东西可以减轻压力，就是水。喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力（世界卫生组织发现，世界上80%以上的疾病都跟水源不洁有直接的关系）。

第六个释放压力的方法是晒太阳

日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。