肩周炎怎么锻炼 坚持锻炼效果佳

甩手锻炼

做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。

画圈圈运动

做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

爬墙锻炼

做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

冲天炮

做法：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

展臂

做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

摸颈

做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

耸肩

做法：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

温馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点，比如：

肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年；活动、热敷后后会有明显好转。