怜丝Sama
养成按时进餐的习惯
青春期女孩易养成不定时进餐及暴饮暴食习惯，损坏肠胃并造成营养不均衡，故应养成按时进餐的好习惯。青春期少女因需要营养促进发育，切勿不可为追求时尚，保持身型苗条而节食。
保证足够热量的摄取
因为进入青春期的女孩子，月经开始来潮，身体变化较男孩子更明显，对营养的需求有其特殊性，如热量的需求较大，增为2600-2700卡，若是摄取的热量不足，容易影响发育。
蛋白质摄入要全面
青春期女孩的蛋白质、矿物质、水分的需要相对较成人大。女性对蛋白质的需要为80-90克/天。不同的食物中所含脂蛋白质的组成（即氨基酸）种类不尽相同，所以吃的食物应多种多样，蛋白质的摄取才能全面。
注意经期饮食
初经常处于不稳定状态，忌生冷、辛辣食物。所谓的生冷类不仅指冰品饮料，包含寒性食物，如梨子、白菜、西瓜、生菜沙拉等。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃，否则容易造成痛经、月经不调等症状。
不宜食用过于温热食物
而过于温热的食材如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在青春期的女生也不宜多吃，因为体内的贺尔蒙处于旺盛的阶段，这时再吃烤辣炸等易上火的饮食易导致痛经、经血过多等上热下寒的症状。青春期女孩的饮食可是影响日后健康的关键时期，吃生冷食物，易养出「上热下寒」这种体质，对日后健康是不小的威胁，易有妇女病，家长应多加注意。
