良俊mio
增加食物的摄入量
摄入的食物过少，对肠道的刺激减少，反射性蠕动减弱，会造成便秘的发生，平时切忌节食减肥，摄入足量的食物，年轻爱美的女性要特别注意。
多吃高纤维食物
饮食过于精细也会减少对肠道的刺激，导致肠道蠕动的速度变慢，增加含有大量纤维素的食物的摄入，比如各各种新鲜的蔬菜，粗粮等等，可以扩充粪便体积，促进肠胃蠕动。
一定要多喝水
日常要尽量多喝些白开水，每天喝水保证在6-8杯，尤其是早晨空腹时喝杯白开水，最能刺激肠道，软化干燥的粪便，治疗便秘。
增加活动量
活动太少，同样会影响到肠道的蠕动速度，适量的增加户外运动，有利于促进肠道蠕动，每天保证半小时的运动量即可帮助缓解便秘现象。
不要总是忍着
想排便的时候，不管出于什么原因都要及时的排掉，总是忍便会慢慢造成肠道反应迟钝，导致便秘，而且毒素会被反复吸收，非常伤害身体。
定时排便
平时除了不要忍便外，还应该养成定时排便的习惯，可以在早晨肠道蠕动最佳时，不管有没有便意，都建议到厕所蹲一蹲，每次10分钟左右就好，慢慢就可以养成到点排便的习惯。
饭后别马上吃水果
食物进入到胃后，要经过1-2小时的消化，才能慢慢排出，饭后马上吃水果，会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内停留时间过长，进而引起腹胀，便秘等症状。
养成良好生活习惯
睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等都会引起便秘，所以，改善便秘还要养成良好的生活习惯，每晚11点前入睡，保暖开朗的心情。
