一只志义呀
下斜哑铃飞鸟呼吸方法
1.下斜哑铃飞鸟一般采用的是同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，呼吸在动作过程中完成。
具体的呼吸做法：胸肌伸展即下放哑铃时吸气，胸肌收缩即上举哑铃时呼气。
2.哑铃飞鸟还有另一种呼吸方法：在上举哑铃之前深吸气，上举哑铃过程中憋气，下放哑铃过程中吸气，等下放到最低点时再深吸气。
下斜哑铃飞鸟的角度
做下斜哑铃飞鸟时的哑铃凳角度一般为30-45度，角度不过过大或过小，过大会极大的增加颅内压，从而增加运动风险；过小则趋近于平板，起不到锻炼下胸的良好效果。
下斜哑铃飞鸟的锻炼肌肉
下斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟一样，锻炼的主要肌肉都是胸肌，不同的是，平板哑铃飞鸟侧重于胸肌中部的刺激，而下斜哑铃飞鸟则更侧重于胸肌下部的刺激，对胸大肌下部厚度和线条的锻炼效果极佳。
下斜哑铃飞鸟动作步骤
1.将可调节平凳调成低于水平面30~45度，仰卧在倾斜的哑铃凳上，双手各握一个哑铃，掌心相对。大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。
下斜哑铃飞鸟动作要领
1.做下斜哑铃飞鸟时，吸气的量要深，比平常要稍多。
2.动作过程中哑铃要握紧控制好，不能摇晃。
3.动作过程中手肘要微微弯曲，小臂与大臂之间呈135度左右的夹角，不要完全伸直。
下斜哑铃飞鸟注意事项
做下斜哑铃飞鸟时，身体的更多血液会流入大脑，因此在做动作到最低点时不要停止，而是继续保持运动，以增加肌肉处的血流量，避免颅内压过大。
平凳下斜的角度不能过大，绝对不能超过45度，否则头部血流量和血压严重增大，运动是十分危险的。
下放哑铃时手臂不能低于肩部太多，只需上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时即可。否则很容易对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。
下斜哑铃飞鸟的动作还是比较难的，需要一定的力量掌控，初次锻炼时可以采用轻重量进行练习，以避免动作变形受伤。
