小慧智吖
哑铃飞鸟和蝴蝶机的区别
1.哑铃飞鸟动作更自由，但同时也需要更多的稳定性，到身体控制力量要求更高，难度也因此较大。蝴蝶机运动轨迹固定，不需要太多肌肉去控制其稳定，较为容易控制，在胸肌锻炼时对抗的力量也可以更大。
哑铃飞鸟所需器械较为简单，即使在家也可以练习。蝴蝶机需要的器械较大，所需花费也更多，比较适合于去健身房训练。
哑铃飞鸟和蝴蝶机哪个好
哑铃飞鸟和蝴蝶机并没有哪个更好的说法，之一掌握了发力点，两个锻炼方式可以起到同样的锻炼效果。训练者可以根据自身情况选择其中一种做法，或者两者同时进行。
哑铃飞鸟和蝴蝶机怎么选
1.哑铃飞鸟较难掌握发力，而蝴蝶机则较为简单。因此新手可以选择蝴蝶机进行锻炼，这样比较容易找到胸肌发力的感觉。
2.哑铃飞鸟适合于家庭练习，蝴蝶机一般则需要去健身房。如果希望在家锻炼，那么哑铃飞鸟是比较好的选择。
3.有一点锻炼基础或者能够掌握发力的训练者，可以选择哑铃飞鸟，这样可以更好的锻炼自己的对力量的掌控。或者结合蝴蝶机一起练习。
哑铃飞鸟怎么做
动作步骤
1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。
4.重复2、3步骤。
注意事项
1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，大小臂之间角度保持固定不变。
3.恢复至起始动作时吐气。
4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。
蝴蝶机怎么做
动作步骤
做法：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
呼吸：每做1次自然呼吸1次。
注意事项
1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
2.动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。
