乐童殿下
平时要注意保暖
不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
注意动静结合
长期低头伏案工作者，要注意动静结合，在每工作一个小时的左右时间，就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
压颈
双手十指交叉抱头后颈部，使劲将颈部往前下压，同时头颈部向后抵抗，这样坚持片刻时间，同样注意力度大小，以自我不感难受为宜，重复数次。
保持正确的姿势
日常生活中，应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
尽量不要酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
抖肩
双手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部数次，对颈椎肌肉起到震动按摩作用，可很好的预防颈椎病的发。
长期压抑感情
多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响到骨关节以及肌肉的休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。
仰头
站立，保持仰头姿势，两手拇指顶住下颚，慢慢往后上抬起，使头部呈仰伸状态，坚持片刻时间，幅度尽量伸到最大，以自我不感难受为宜，重复数次。
尽量不要酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
抖肩
双手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部数次，对颈椎肌肉起到震动按摩作用，可很好的预防颈椎病的发。
长期压抑感情
多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响到骨关节以及肌肉的休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情，可预防颈椎病。
仰头
站立，保持仰头姿势，两手拇指顶住下颚，慢慢往后上抬起，使头部呈仰伸状态，坚持片刻时间，幅度尽量伸到最大，以自我不感难受为宜，重复数次。
温馨提示
年轻的白领预防颈椎病的关键是加强颈椎部位的锻炼，避免长时间的久坐、低头伏案。另外减少低头玩手机的时间，也是缓解颈椎痛的关键之一。
