中原宾鸿
步行
作用：全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性，降低三高，帮助减肥，有益睡眠，提高免疫力，让人身心愉悦。
适宜人群：所有糖尿病患者。
锻炼方法：
1、应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。
2、步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。
3、步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂，选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好，注意穿着舒适的运动鞋。
慢跑
作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量，改善人体代谢障碍，减轻体重。
适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者。
锻炼方法：
1、慢跑前做准备活动，伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位，做好热身活动。
2、每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然摆动。
3、选择一双轻便的运动鞋，可以慢跑和快走相结合，交替进行。
骑自行车
作用：降糖、降压、降脂，增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力。
适宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、室内或室外自行车均可。
2、选择路途平坦、环境好的场所，骑行过程注意保暖、防风。
3、以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟，骑至微微出汗的程度为佳。
游泳
作用：消耗脂肪、促进代谢，减轻体重，改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况。
适宜人群：体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、做好准备活动再下水。
2、以中慢速游泳为宜，不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息。
爬山
作用：消耗热量、降低血糖、调节血脂，改善循环和代谢。
适宜人群：中青年和体重不是很大的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，速度慢一些。
2、选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋，最好带好登山杖。
3、长时间登山注意监测血糖，及时补充食物。
打乒乓球
作用：改善全身的循环和代谢。
适宜人群：体质好的糖尿病患者。
锻炼方法：
1、锻炼第一，比赛第二，情绪不要太激动。
2、合并高血压者捡球时弯腰慢一些。
3、打球时间别太长，即使不累，也要经常休息。
太极拳
作用：消耗能量，增强力量和协调性，宁心静气，安养精神。
适宜人群：中老年糖尿病患者。
锻炼方法：
1、根据自己的身体情况，控制动作幅度和时间，不必完整做完动作或动作必须标准。
2、地点宜选在安静清新之处，排除杂念，调整好呼吸，让身心宁静下来再练。
哑铃操
作用：消耗脂肪、强健肌肉和骨骼。
适宜人群：所有糖尿病患者，是有氧运动的重要补充。
锻炼方法：
1、根据自身重量选择哑铃重量，从2-3磅开始，逐渐增加。
2、每周2-3次，每次20分钟，配合以上有氧运动进行。
3、尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的。
提示：所有运动方式均消耗热量，有助于降低血糖，但只有有氧运动(前7种)和哑铃操(力量锻炼)相结合，降糖效果才好。
