子怀Sama
饮食降血糖
每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定，控制总热量的摄入，合理均衡各类营养物质。并不是单纯地减少食量，更重要的是合理改变饮食结构，包括进食的量，食品种类以及进食的时间。
食物推荐：
主食类：
血糖高的人群主食可以适当吃些粗杂粮，粗杂粮中糖分分解较慢，含有丰富膳食纤维的食物，具有减低血糖作用。
小米适合血糖高的人经常食用；
薏米：健脾利湿，有显著降低高血糖作用；
黑米：可降低葡萄糖的吸收速度；
燕麦：可以平缓餐后血糖的上升；
荞麦：可改善葡萄糖耐量，延缓餐后血糖上升的幅度；
以及各种红豆、绿豆、黑豆等豆类，可以提高患者对胰岛素的敏感性。
蔬菜类：
白菜：具有降低血糖的功效；
生菜：减缓餐后血糖升高，防治心血管并发症；
卷心菜：调节糖代谢，预防心脏病；
菠菜：含类似胰岛素样物质，使血糖保持稳定；
苋菜：改善糖耐量；
芹菜：防止餐后血糖迅速上升；
苦瓜：植物胰岛素；
南瓜：含有胰岛β细胞合成胰岛素所必须的物质等。
水果类：
苹果：稳定血糖，减少并发症；
樱桃：促进胰岛素的生成；
草莓：辅助降糖；
桃：延缓肠道对糖类的吸收；
猕猴桃：预防糖尿病性血管病变及感染性疾病；
菠萝：调节胰岛素分泌等。
运动降血糖
适当运动可以消耗多余的能量，运动时肌肉的主要能量来源是血中的葡萄糖，同时，血液中的葡萄糖会以肌糖原的形式存在于肌细胞中以后利用，从而使血糖水平降低。运动还能增加胰岛素受体的敏感性，同时也能很好的预防和延缓并发症的发生。运动时间以餐后1小时最佳，运动应当循序渐进，持之以恒才能有效改善高血糖状态。
运动方式推荐：
慢跑：简单易行，容易被中老年人接受，长期坚持能够降低血糖和糖化血红蛋白，改善胰岛素敏感性，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取。
快步走：能够加强糖代谢的调节，提高葡萄糖的利用率，延缓并发症的发生。
太极拳：能够有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应性。
游泳：能够促进血液循环，提高消化吸收能力，对高血糖患者是一种综合性、全身性的治疗。
爬山：可以增强体质，提高免疫力，减轻或避免并发症，消耗多余热量，减轻体重，增加对糖的吸收利用，改善高血糖。
血糖检测
正常人的血糖浓度，空腹波动在3.9~6.1mmol/L之间，餐后2小时略高，但应小于7.8mmol/L。血糖高的人要学会血糖自我监测，血糖监测能够准确的反应机体实际血糖情况，及时调整饮食和运动或者药物方案，减缓糖尿病的发生发展。
血糖监测时间：
餐前血糖检测、餐后2小时血糖检测、睡前血糖检测、夜间血糖检测、出现低血糖症状时检测。
药物降血糖
血糖过高（空腹血糖≥7.8mmol／L；一日中任何时间血糖≥11.1mmol／L；空腹血糖〈7.8mmol／L，但口服75%葡萄糖耐量试验二小时血糖≥11.1mmol／L。）在单纯饮食和运动治疗不能很好控制血糖时，应当及时就医，通过口服降糖药或注射胰岛素来调节高血糖状态。
克服恐惧、平复心情
克服患病后的恐惧、消极的不良心态，避免情绪急剧变化。在高血糖状态下情绪急剧变化容易造成交感神经兴奋，使肝糖原分解释放入血液，满足大脑等重要脏器能量需求，因为高血糖患者胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素无法迅速调节，血糖高很难得到控制。
