芮雅君
多吃蛋白质
蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。
可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道黏膜有保护作用。
吃一些动物肝脏
动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。
保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心里压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
多喝水
缺水会会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还柯使口腔和鼻腔粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
多运动
每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
如今很多的人因为工作的关系而没有时间锻炼，导致免疫力低下，让他们无法抵御病毒的侵袭，这也是人们为什么经常感冒的原因。因此以上介绍的方法有效帮你提高免疫力！
提高免疫力的食物
1、牛肉
牛肉中的锌的含量最为丰富，而锌对人体非常重要。却锌会导致人体免疫力下降，使人易患传染病。研究表明，牛瘦肉能提供人体每日锌元素，而且牛肉中的锌比植物中的锌更容易被吸收。
2、香菇
香菇味道鲜美、营养丰富，素有“植物皇后”的美誉。研究发现，香菇中含有一种高分子多糖类物质，它可以增强人体内免疫细胞的活性，提高人体的免疫力。
3、酸奶
国内外研究证明，酸奶可以激活全身的免疫系统，提高巨噬细胞的吞噬能力和T细胞功能，增强人体在各种环境中的抵抗能力，并且还能抑制肿瘤。
4、菜花
菜花质地细嫩，味甘鲜美，食后极易消化吸收，其嫩茎纤维，烹炒后柔嫩可口，适宜于中老年人、小孩和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。菜花可以增强人体免疫力，具有很强的抗癌功效，堪称“平民抗氧化剂”。
