莲花兴安
HIIT和TABATA的差别
TABATA属于HIIT的一种训练方式。
HIIT是什么
HIIT是高强度间歇训练法的简称，他指的是先进行高强度训练，然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息，然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。
TABATA是什么
TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。
HIIT和TABATA的共同点
1.HIIT和TABATA高强度运动，没有运动基础的人常常不能进行。
2.HIIT和TABATA都具有超强的燃脂瘦身效果，比起传统有氧运动燃脂效率高出很多，在比传统有氧运动能消耗更多脂肪的同时，还花费更少的时间。
选择HIIT好还是TABATA
新手选择一般有氧HIIT较好。
HIIT可以根据个人身体情况自行安排训练。强度虽然高，但也可以调节。
TABATA强度实在太大，能做到20秒的人都很少，这样没有运动量，运动效果也就难以达到。能做到4分钟除非身体特别强，否则往往是因为降低了运动强度，比如没有做到高强度极限运动。
新手常用HIIT训练
自行车、动感单车训练法
骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。
跳绳训练法
跳30秒后做20个双摇。
跑步机HIIT训练法
半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。
操场跑步HIIT训练法
半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。
高级跑步HIIT训练方法
进阶版
20米距离来回冲刺两次。休息十秒，再来回冲刺两次。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟。
高阶版
20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走。
HIIT和TABATA不适宜人群
HIIT和TABATA都是高强度运动，适合有运动基础的人进行锻炼。体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适宜进行HIIT运动，TABATA就更不能进行了。尤其是高血压患者，进行此类运动极容易危及生命。
