仲夏笛韵
燃脂瘦身
HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。
节省时间
HIIT有各种不同强度之分，训练效果也不同，但是平时慢跑1小时消耗的热量，一般的HIIT训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练，HIIT能帮助节省很多时间。
帮助度过减脂平台期
在减脂平台期，此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。
提高肌肉耐力
HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。
增强心肺功能
HIIT训练是有氧和无氧的结合，但它和传统有氧运动一样，可以不断锻炼心肺，增强心脏功能，提高肺活量，使心肺功能提高。
增加运动乐趣
长期进行单一的运动，会让人感到厌倦，运动情绪低落。但是HIIT是一种训练方式，可以结合各种不一样的运动，并且能调整各种运动强度在训练中的比例，可以增强运动趣味性，更容易让人坚持下去。
HIIT训练的缺点
HIIT虽有有诸多好处，但是所有运动都不是完美的，它也有不可避免的缺点：
不适合所有人
HIIT强度大，适合有一定运动基础的人，体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。
容易难受
HIIT训练强度高，训练后极容易疲惫，严重者甚至会觉得头晕、恶心。
不能持久
HIIT短时间消耗的热量虽然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分钟后就做不了了，不能持久进行，而传统有氧运动等则可以持续很长时间而不会使身体难受。
