金顶绿露
调整呼吸
当我们感到恐惧症要发作的时候，深呼吸能够有效的缓解我们的恐惧与紧张。闭上眼睛，做几个深呼吸，感受身体中气息的流动，把自己的心平静下来。
转移注意力
如果患者一直关注于自己的恐怖症状要爆发了，为了消除这种焦虑，可以转移注意力。可以选择患者所喜欢的一些兴趣爱好，比如看一些轻松的书籍，听一听舒缓的轻音乐，也可以看一部欢快的喜剧，都能够缓解患者的症状。
寻找帮助
如果自我调整是在是难以奏效的时候，不要困守在一个人的世界里，要积极主动的向外部寻求帮助。你可以找你亲密的朋友，家人聊聊天，打打电话，与他们分享你自己的苦恼与困惑，最好是找哪些正能量的朋友，这样他们的力量也会传递给你。
自我暗示
可以对着镜子，看着自己的眼睛，大声的说出来，相信自己能够做到，相信自己能够克服自己不理性的害怕，不断的强化自己的内心，增强自信心。
放松训练
冥想，瑜伽，有氧运动都能对身体和心理起到很好的放松作用，能让人的心得到平静。当恐惧症发作了，可以找一个安静，舒适的地方，进行上述的活动，长期的坚持对于我们自身的改变有积极作用。
家人的行为
当患者恐惧症发作的时候，家人一定不要再去刺激患者，而应该顺着患者，让患者尽快的冷静下来，也不要责怪患者。
