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夏天跑步会中暑吗炎热夏季想跑步？做好防中暑措施很重要！

震雷其倩

2.4万热度 A⁺ A^-

夏天气温高，天气炎热，本身就容易出现中暑的现象，如果还在高温的情况下进行跑步等一系列的剧烈运动，那中暑的几率更大，所以要了解哪些因素会导致中暑，中暑了要怎么办？怎么预防跑步出现中暑？

10大中暑危险因子

在炎炎夏日想预防中暑，下列几个危险因子应尽量避免：

1、高温高湿；

2、剧烈运动，如跑步；

3、缺乏水份；

4、肥胖过重；

5、睡眠不足；

6、感冒或发烧；

7、甲状腺亢进症；

8、慢性病患；

9、热调节不足；

10、服用药物。

若发现身旁人有中暑迹象，应将患者先移至阴凉处，再去除患者衣着，只留贴身衣裤，并用冷水将患者全身喷湿后置于电扇前吹风，同时可将冰袋或冰毛巾放置于大动脉通过的地方，如颈部、腋下、鼠蹊部等，并尽快将患者放置于开放且空气流通的运输工具上，立即送医。

夏天想跑步又怕中暑？最好遵守下列5项原则：

1、训练需循序渐进，逐渐增加时间、距离及训练强度；

2、参赛者须有适当训练及体力，若不习惯在热天跑步的人，须有1-2周的「热调节」训练；

3、跑步之前、中、后，都要有适量的饮水，跑步时每10至15分钟喝200-300cc水；

4、穿着淡色、质轻、透气之衣服；

5、了解自己的极限，以自己感觉最舒适、与平日练习时同样的速度跑步。

发布于 2021-06-24