天天健康
建议每天至少能吃600克蔬菜，其中包括300克绿叶蔬菜、100克菌藻类、200克其他类别蔬菜，这样能够为人体提供必须的维生素、矿物质等营养，大大减少脂肪的摄入。
青菜、卷心菜、生菜、空心菜、西兰花等这类蔬菜体积较大、热量密度较低、饱腹感非常好。
西红柿、黄瓜、冬瓜、这类蔬菜，水分较多、质地较硬、热量也较低。
建议吃绿色蔬菜，绿色蔬菜不少含有酒石黄酸，它能能阻止糖类变成脂肪，那么这是非常适合减脂人群的，所以建议多吃此类蔬菜。
健康的成年女性每天需要摄取1800～1900千卡的热量，男性则需要2000～2400千卡的热量。这些是每日基础的能量消耗，那么你的每日摄入量最好不要超过这个区间，当然如果你有进行运动的话，那么还是需要适量增加摄入，但是始终不要超过消耗能量的值。
发布于 2021-06-09
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