天天健康

跑步时岔气怎么办跑步为什么会岔气

北斗平雅

2.3万热度 A⁺ A^-

很多人在跑步的时候都有过这样的体验，在跑的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛，而这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。

跑步为什么会岔气

1.岔气的产生和我们在运动前和运动中的饮食有关。人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多，与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。

2.人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因，而导致了韧带问题的是呼吸方式。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气，由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

跑步岔气了怎么办

1.规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

2.避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

发布于 2021-08-20

跑步时岔气怎么办 跑步为什么会岔气

跑步为什么会岔气

跑步岔气了怎么办

跑步时岔气怎么办跑步为什么会岔气