天天健康

跑步前怎么预防岔气跑步时岔气怎么办

狮吼怀阳

2.3万热度 A⁺ A^-

跑步过程中出现岔气确实是非常痛苦的事，虽然问题不大，但是对于运动状态的影响还是很大的。

跑步前怎么预防岔气

预先进行低强度的慢跑，让身体进行预热，跑步前未进行充分热身的情况下，跑者的机体及内部组织没有充分适应机体运动，在跑步期间，随着人体运动强度增加，机体组织疲劳加剧，进而出现肌肉痉挛现象。

在感应到机体负荷过大时适当放慢跑步速度，减速下来慢慢跑或者走，是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。

如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。

配速增加过快，当身体还没有适应突然间的提速，身体和内脏无法适应过快的变化，从而产生痉挛，这种情况在新跑友中较为常见。

首先会产生胸部闷胀作痛，使你无法继续跑步，呼吸急促会打乱呼吸的节奏，速度无法继续增加，导致运动表现大打折扣。

发布于 2021-10-15