怎么才能简单的减肥 如何减肥简单有用

细嚼慢咽

对于减肥的朋友来说，吃饭的时候一定要吃得慢，使用细嚼慢咽的方法既可以帮助消化吸收，同时也不容易长胖使脂肪堆积，因此对于减肥来说也是一个不错的选择。

合理安排进餐时间

通常在减肥的时候，我们的三餐尽量不要相隔时间太短，以免造成肠胃消化负担，还会引起积食，造成脂肪在体内堆积。有时在熬夜后会有一些饥饿感，于是会选择进食，这时，千万不要因为一时的饥饿感就进食过量，会造成成为功能紊乱，引发一系列的病症，比如：口臭、慢性胃炎等症状。因此合理的安排饮食时间很重要，只有这样，才能让我们体重不容易升高。

吃饭七分饱

喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。

食物多样化

不限制饮食，但是要学会搭配饮食，每一餐都要有多种类的食物。

尤其是高热量的食物和碳水化合物含量高的食物，一定要搭配大量的蔬菜，这样的饮食方式，可以抑制脂肪的堆积和血糖值的急剧升高，有很好的抑制肥胖和瘦身效果。

调整进餐顺序

你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序？可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧！如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

推荐的饮食顺序是，蔬菜-肉类-主食。

多吃新鲜果蔬

蔬菜水果当中含有丰富的维生素以及膳食纤维素，如果在减肥的过程中做到每天多吃蔬菜水果，少吃高油高糖的食物，那么坚持下来相信自然可以收获不错的减肥效果。对于怎么吃饭可以减肥这个问题，建议多吃蘑菇、大白菜、黄瓜、苹果、香蕉、西红柿等都是不错的。

多喝水

根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命C。