天天健康
通常来说在正常体脂率区间都可以进行肌肉训练，肥胖人群同样可以进行，只是需要结合有氧运动一起来会更好。
推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色。
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
其实一年四季都适合练肌肉，这个没有季节性的差异，但是更推荐夏季，在肌肉增长方面并无不同，但是在新陈代谢的速度上却有着天然的优势，夏季温度较高，脂肪消耗的量同样更大，这样对于肌肉线条的塑造会更有帮助。
建议16岁后开始正式的力量训练，之后对于年龄没有要求，任意阶段都可以训练肌肉，不管是中年还是老年都是对健康有所帮助的，在之前最好通过生活中的体育活动来发展柔韧性和灵活性。
发布于 2022-03-08
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