波比跳会不会减肌肉 波比跳对肌肉有一定耗损

波比跳会不会减肌肉

会。波比跳减肌肉主要是下面两个原因：

运动消耗蛋白质

所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质三大营养物质同时参与供能的，波比跳也不例外。这三大营养物质会根据运动的不同以及运动时间的不同消耗的比例也不同。蛋白质是构成肌肉的最主要物质，做波比跳在消耗大量脂肪的同时，也会分解蛋白质来供能，脂肪消耗得越多，蛋白质也同时消耗得越多，从而带来肌肉的耗损。

缺乏能量供给

波比跳是减脂瘦身运动，减脂瘦身的要求是热量的消耗要大于热量的摄入，而增肌需要热量的摄入要大于热量的消耗。增肌的原理是在锻炼破坏肌肉纤维后再让补充营养而使其变粗。身体摄入热量不足，蛋白质无法合成，肌肉得不到足够修复，自然就会耗损。

波比跳增肌的例外

波比跳会耗损肌肉，但是凡事也有例外，下面两类人，在做波比跳也会有增肌的表现：

体重基数过大者和平时严重缺乏运动者

体重基数是衡量人体胖瘦程度以及健康与否的一个标准，计算方法是用体重公斤数除以身高米数，在中国，体重基数小于等于18.4是偏瘦，18.5-23.9是正常，24.0-27.9是超重，大于等于28.0就是肥胖。

以上这类人平时缺乏运动锻炼，在做波比跳的初期，肌肉受到刺激，就会略为增长1-2斤。但是训练一段时间后继续锻炼，便不会再带来肌肉增长，而只会耗损肌肉。

使用类固醇等激素者

激素的作用力很大，小小的剂量就可以起到很强的作用，使用激素确实可以在做波比跳减脂的时候又起到增肌的效果，但是激素对人体的危害也非常大，使用激素增长肌肉而损失健康实际上是拔苗助长，对人体不利。

波比跳减肌肉严重吗

不严重。

对肌肉耗损最大的是有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等。波比跳虽然对肌肉有一定的耗损，但是运动中分解的蛋白质比例很小，并且波比跳在短时间就可以提升心率而促使身体消耗脂肪，运动进行的时间短，对肌肉只有较小的耗损。

怎么减少波比跳对肌肉的耗损

增加饮食重中的蛋白质

三餐中可以增加蛋白质食物的比例，比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，补充肌肉中蛋白质合成需要的能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。

运动后吸收氨基酸和碳水化合物。

波比跳后身体内蛋白质的合成效率很高，蛋白质中含有大量氨基酸，也必须有氨基酸来构成。此时及时摄入一些氨基酸和简单碳水化合物，可以促进肌肉中蛋白质的合成，减少肌肉耗损。

减缓减重过程

如果减重太快，能量缺乏越严重，就越会消耗体内的组织来提供热量，身体严重缺乏能量时，肌肉的分解也会加快。所以，适当减慢减肥的过程，肌肉的流失也会变少。