怎么养胃最有效 养胃要注意什么

养胃要注意什么

1.吃饭七分饱

一日三餐要定时定量，最好不要饥一餐饱一餐，更不能暴饮暴食。饮食要以清淡为主，少吃或者不吃油腻或者煎炸的食品，也不要吃辛辣、生冷等刺激性食物。可以少吃多餐，饭只吃七分饱。民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法，这的确也是值得效仿的。七分饱，就是身体实际需要的食量。现代科学证实，只要营养多样化，吃七分饱可以保证营养摄入，长期坚持吃七分饱不仅有助于控制体重，还有利于头脑保持清醒。

很多人吃饭太快，不充分咀嚼就下咽。大块的食物未经充分研磨就进入到胃部，增加了胃的负担，不利于食物的分解消化以及营养吸收。不少人为了赶时间，快餐拿在手里边走边吃，狼吞虎咽，不但不容易消化，也影响营养的吸收。所以吃饭的时候记得慢一点，充分的咀嚼食物，细嚼慢咽有助于更好的消化。

平时饮食不要千篇一律，适当“杂一点”，注意荤素搭配、粗细搭配。多吃一些有益胃部的食物。如红薯具有“补虚乏，益气力，健脾胃”的功效，能让人“长寿少疾”。红薯中不仅富含大量胡萝卜素，钾、铁和维生素B6等营养素，还含有大量膳食纤维，能帮助刺激胃肠蠕动和消化液的分泌，保护肠胃；

山药有益肾气、健脾胃的作用。山药中还含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助消化，改善肠胃的功能；

南瓜含丰富的胡萝卜素，B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，能健胃消食。南瓜含的果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激，适合患胃病的人群食用。南瓜还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

经常或大量喝咖啡会刺激胃部，使胃分泌过多的胃酸，导致消化不良喝泛酸。特别是有。特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。浓茶中咖啡因、茶碱浓度较高，使中枢神经系统的兴奋性增高，进而可引起胃蠕动加快，胃壁细胞分泌亢进，胃酸增加。空腹饮用浓茶也会刺激胃黏膜，导致胃溃疡。

适当的运动可以促进胃部血液循环，促进食物的消化和吸收，缓解胃炎的不适症状，还能帮助提高机体免疫力，减少疾病的复发。所以，至少每周3天，每次运动30分钟以上。运动方式可以以有氧运动为主，例如：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、跳绳等等都是不错的方式。

在寒凉的环境下，人体的免疫力会下降，会增大胃炎的发生率，所以要注意胃部的保暖，适当增添衣物。还可以在饭后或者睡前可以双手搓热，顺时针方向按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

现代人工作压力较大，经常熬夜，精神长期处于紧张状态，这种长期紧张的不良状态会通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响自主神经系统，直接导致胃肠功能失调，胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。所以平时要保持愉快的情绪，并注意劳逸结合，减少压力，都有助于养胃。