震山妙柏
抬脚小运动
坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢将左小腿抬起伸直至与地面平行，保持该姿势5秒，再慢慢放下小腿，之后换右腿进行。重复动作5次。
脚踝小运动
坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。左腿只用脚跟着地支撑，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上沿顺时针方向双脚画5圈，之后换脚进行。重复动作3次。
双腿撞击运动
坐在椅子上用双手扶着大腿，两脚踝紧贴，绷紧大腿内侧。双腿张开后又快速紧合相撞。两膝盖间可以放一个枕头或书本以缓冲撞击力。
提脚收腹小动作
坐在椅子上，保持上身正直，抬头挺胸并双手扶住椅子。慢慢提起右小腿，脚板离地15厘米后保持5秒，再慢慢放下脚，换脚并重复动作5次。
吸瘦腰技法
坐在椅子上，双手放膝盖上，吸气并同时慢慢收紧腹部，保持5秒，之后呼气放松腹部。重复动作5次。
椅子扭腰收腹
坐在椅子上，慢慢向右扭腰，用双手抓住椅背并保持5秒，最后回到初始动作。左右交替进行10次。
手部运动
手握紧成拳，再放松，舒展手指，重复数次并转动一分钟手腕。
背部和肩部运动
站直将右手放左肩，慢慢回头。之后左右交替进行。重复做一分钟。
吸瘦腰技法
坐在椅子上，双手放膝盖上，吸气并同时慢慢收紧腹部，保持5秒，之后呼气放松腹部。重复动作5次。
椅子扭腰收腹
坐在椅子上，慢慢向右扭腰，用双手抓住椅背并保持5秒，最后回到初始动作。左右交替进行10次。
手部运动
手握紧成拳，再放松，舒展手指，重复数次并转动一分钟手腕。
背部和肩部运动
站直将右手放左肩，慢慢回头。之后左右交替进行。重复做一分钟。
头部和颈部运动
头从左向右转，再转回左边。之后头向前低，再向后仰。重复做一分钟。
办公室健身操原则
办公室健身操应该以动作幅度小、时间短、声音小为原则。这样就能够利用办公室的空间和办公的休息时间来进行锻炼，并不影响到办公室的办公环境。
