排云青芬
中高强度的有氧运动
运动原则
我们需要将心率提升至目标强度心率区间，同时保持至少15分钟以上，运动项目可以选择自己需要的或者是擅长的，建议准备多个项目，交替使用更好，保证安全的情况下运动即可。
运动时间
进行中高强度的有氧运动最好每次超过30分钟，如果身体状况不错，可以达到60分钟更好。
运动频率
有氧运动一周建议4到5次训练较为合适。
运动强度
中等强度描述，基本上能和朋友正常交流、正常出汗量、呼吸较为急促。
高强度描述，难以正常交流、大量出汗、呼吸非常急促。
运动项目
健步走、慢跑、自行车、游泳都是非常推荐的项目，请根据自身身体情况和环境条件进行选择。
力量训练
训练原则
大重量练习时，请根据自身能力，循序渐进。各个部位均衡训练，整体得到提升。在力量训练前切记要热身、了解器械使用规范，正确操作。
训练频率
推荐每周进行2到3次力量训练较为合理。
训练强度
建议在训练计划中设计四到五个动作，每个动作做8到15次，每个动作进行5组。
训练项目
固定器械、自由力量、TRX、弹力绳等较为推荐。
平衡和敏捷训练
训练原则
把握训练的难度，保证自身安全，避免运动损伤即可。
训练频率
每周可以进行2到3次训练。
训练强度
准备3到4个动作，每个动作进行3到4组，每组至少30到50秒。
训练项目
平板支撑、鳄鱼爬行、扎马步、静态（动态）伸展。
中年人运动小贴士
各位中年朋友请清楚了解自己的身体状况，定期进行体检更科学以便了解身体，咨询专业运动训练师意见，保持轻松快乐的状态，健康会向你靠近。
