体质虚弱者日常养生及运动方法

晒太阳

体质虚弱的人不要小看了晒太阳，阳光是个宝，不仅是维生素D的活化剂，也是天然的“保健药”。晒太阳可以加快血液循环，促进维生素D的生成和钙质的吸收，能补阳气，补正气，还能杀死多种细菌，病毒，因此晒太阳能增强免疫力，强身健体。

散步

坚持散步可以加强体内新陈代谢，增强肌肉耐受力，持之以恒的散步或慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低血压，增进心肺功能。慢跑和散步还能减轻心里压力，释放负面情绪。因此散步和慢跑能加强体质。

瑜伽

瑜伽能修身养性，平静内心，长期练瑜伽能有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，可以促进血液循环，疏通经络气血。瑜伽还能塑造形体，减肥，调节情绪。因此瑜伽通过调节身体各处组织脏腑达到加强体质的作用。

太极

太极静中有动，动中有静，很好的锻炼了肌肉关节韧带，练习太极要求心静用意，大脑，呼吸，动作三者协调，能很好的锻炼神经系统提高感官功能，增强呼吸机能，促进血液循环，从而提高机体抵抗病邪的能力，使人体精气神加强。

游泳

体质虚弱的人可以多多练习游泳，游泳时需调动全身肌肉，有效塑造形体，还能够改善心肺功能，增强肺活量，锻炼身体的耐力，从而增强体质。

注意事项

1.在运动之前先做热身运动，将肌肉拉伸开来，为结下了的运动做准备。

2.锻炼时要控制运动量，适量锻炼一段时间后逐渐加运动量。这样才能真正达到锻炼的效果，千万不能超负荷运动。

3.很多人喜欢晨练，但是晨练不宜过早，应等到太阳出来之后，空气中氧含量高一些。

4.不宜空腹状态下运动，运动前最好先吃点东西，而且应当选择那些含糖量多的食物和容易消化的流质食物，如热牛奶，点心、燕麦片等。