怀孕期间烦躁怎么办 要想孕期不烦躁久这样吃

怀孕期间烦躁吃什么好

1、牛奶

牛奶可以帮助孕妈减少紧张、暴躁和焦虑的情绪，也有助于补充钙质。

胎儿的全部营养来自于孕妈，如果孕妈不注意补钙，会影响胎儿骨骼生长，孕妈本身也容易患上骨质疏松。

孕中期每天钙摄入量应达1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天钙摄入量则要达到1200毫克。

2、鸡肉

鸡肉富含维生素B12，可以维持神经系统健康，消除烦躁不安。

3、香蕉

香蕉含有5-羟色胺（是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面）以及帮助合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助预防抑郁。

4、南瓜

有研究指出，严重缺乏叶酸会导致抑郁症和其他精神健康问题。平常不妨多从南瓜等天然食物中摄取叶酸，从而改善心情。

5、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，是身体制造多巴胺、去甲肾上腺素等愉悦因子的重要成分。同时，维生素C还有增强身体免疫力的作用。

6、菠菜

镁离子是具有放松神经作用的作用，对于排解抑郁情绪、放松心情有很好的帮助。空心菜、菠菜等都是镁含量丰富的食物。

7、豆类与坚果

豌豆、红豆等豆类，以及瓜子、核桃等坚果类食物也是镁含量丰富的食物，同时也有缓解女性经前期紧张、抑郁的作用。