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大腦變遲鈍了怎麼辦四個方法保持大腦年輕

江南銳志

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大腦是人類一切生理活動的“總指揮”，它的健康關乎記憶、睡眠、運動、語言、感官等。國外神經學家提出四個保持大腦年輕的有效方法，幫你處理好身體健康的“頭等大事”。一起來了解一下吧!

控制血糖

血糖過多會加重大腦負擔。隨著年齡增長，2型糖尿病患者的大腦由於需要處理過多糖分，會失去更多腦容量。國外的一項研究也表明，糖尿病不僅損傷血管，還會造成大腦細胞退化、腦容量減少，引發認知障礙症等思維和記憶問題。

整天忙於工作會讓大腦某一部分持續緊張，造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放鬆。臨床研究證明，與興趣廣泛的人相比，缺少愛好的人抑鬱程度更明顯。除了放鬆大腦，愛好還能充實生活。許多老人退休後生活變得空虛、無趣，受刺激後更容易罹患抑鬱症。

長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍，影響下一項工作的執行能力。建議上班族工作時儘量擠出一小段時間休息；每兩週外出遊玩一次，放下工作，給身心放個假；老年人大多腿腳不便，坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人群，也不失為一種放鬆。

鍛鍊不僅能調節血壓，還利於大腦血液迴圈。午休時散散步可有效鍛鍊心血管；平常也可以適當安排一些鍛鍊，比如每週至少3次30分鐘的鍛鍊，10分鐘慢跑，10分鐘快走，再10分鐘慢跑；睡前做些瑜伽動作放鬆身心。

釋出於 2022-09-27