跑步前慢走算是熱身嗎 跑步前怎麼熱身

跑步前慢走算是熱身嗎

不算。

熱身的要求是活動開關節，拉開韌帶，讓身體從平靜狀態慢慢進入到運動狀態，以避免直接運動身體不能適應帶來的損害。慢走只是相當於散步，沒有起到拉開韌帶，活動關節甚至進入到運動狀態的目的，因此，慢走不能算是熱身，也不能用慢走來代替熱身。

跑步前怎麼熱身

跑步前的熱身應該按照兩部分進行。

1.拉開韌帶，活動關節，使跑步時更加靈活方便，便於伸展，避免直接運動導致韌帶等部位受傷。跑完步後的拉伸主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀幹和上肢。

2.以正常跑步稍慢的速度慢跑5-10分鐘，使身體微微發熱，身體血液迴圈逐漸加快，心率逐漸增加，減少肌肉粘滯性，增加肌肉彈性，並讓關節分泌更多的潤滑液，幫助進入運動狀態。

跑步前熱身多久

跑步前熱身應該以15-20分鐘所有為好，如果是45分鐘的跑步訓練，應該熱身15分鐘左右，如果是超過45分鐘的跑步，熱身應該要以20分鐘左右為宜。

跑步前的熱身動作

1.活動膝關節。半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

2.活動髖關節。兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3.壓腿。使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

4.轉體運動。兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5.活動腳部。站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

6.前後踢腿，活動髖、膝關節。

7.上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

跑步前熱身的必要

減少運動損傷風險

沒有充分的熱身是很多人在跑步時發生受傷的主要原因。運動前韌帶和關節沒有拉開，突然大幅度的跑步，很容易導致拉傷扭傷。因此，充分的熱身對於減少運動風險十分必要。

方便進入狀態

人體在運動時不可能馬上從靜止達到最好的運動狀態，而運動前的熱身就可以讓人進行一個過渡，從而在運動開始時馬上就能調整到最佳狀態。職業運動員充分熱身，可以在比賽時獲得更好的成績。

小貼士

不僅跑步前需要進行拉伸並慢跑熱身，跑步之後也需要慢跑逐漸降低速度，然後進行拉伸處理，而不是直接進行休息。跑步前後，都需要一個緩衝的過程。

跑步之後的拉伸是靜態拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。一般進行15-20分鐘左右。拉伸部位和熱身拉伸部位相同。