月河韵流
纠正驾驶姿势
长时间开车时，要注意脊柱保持和缓的S形曲线，可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘，这样对缓解腰部压力有一定帮助。
腰部垫支撑物
为了减少脊柱和腰部受力，在开车的时候，可以放一个支撑物，U型靠枕支撑，这对缓解腰疼很有效果。
下车走动
长途驾驶的时候，最好每隔1小时下车活动10分钟，扭扭腰，伸伸懒腰，这样可以刺激腰腹部血液循环，改善脊柱紧张，肌肉酸痛的症状。
红绿灯时扭扭腰
在等红绿灯的时候，可以挪挪屁股、扭一扭腰，尽量活动一下僵硬的身体，这对缓解和预防长时间开车腰疼很有效。
尽量平稳的开车
车子震荡、急刹车、急加速时，腰部会用很大力气，去保持身体平衡，这样容易导致腰肌劳损疼痛。如果能平稳的开车，腰部受到的冲击力也会较小。
回家后热敷腰阳关
腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂嵴向平，是治疗腰部疾病的常用穴位。
长时间开车回家后，可以用热毛巾敷20分钟，可以刺激该部位血液循环，改善肌肉和脊柱疲劳。如果有条件，可以让亲友帮忙按摩5-10分钟，效果会更好。
侧卧减轻腰部负担
睡觉的时候不要平躺，更不要趴着睡，这样会加重腰痛、背痛，最好是保持侧卧姿势，这样对健康最有利，腰部也最轻松。
