戊寅殿下
反向卷腹练什么
练腹直肌。
反向卷腹就是从人体的胸部下沿开始一路延伸到耻骨，当人体收缩时，脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近耻骨，锻炼的主要目标肌肉就是要让肌肉最大程度的收缩与伸展，也就是人体的腹直肌在耻骨和胸椎之间，所以反向卷腹主要练的就是腹直肌这一块的肌肉。
反向卷腹练的好处
反向卷腹是一种热量消耗比较高的运动，可以很好的帮助人体锻炼到自身的腹部肌肉，长时间进行可以帮助人体练出腹肌，其次，人体在进行反向卷腹的时候，会消耗体内大量的热量，具有一定减肥瘦身的作用，对人体的健康具有一定的好处。
反向卷腹的正确做法
1、首先上身放平躺在垫上。
2、然后双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
3、之后双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。
4、随后吸气的同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前静上一秒，然后呼气。
5、最后用腹部的力把脚带回起始动作。
反向卷腹的注意事项
背部不要离开地面
在进行背部运动的整个过程中要求背部始终贴紧地面，不能离开地面，需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，这样才能很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉，达到理想的健身效果。
注意停顿的时间
在进行反向卷腹的时候一般可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，这时候要注意上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习，避免拉伤到肌肉，对人体的健康造成威胁。
