空腹晨跑好不好 掌握方法燃脂才能更高效

优势一燃脂更容易

早晨空腹状态下，人体内的糖原储备量很少。这时进行空腹晨跑，糖原会更早地被消耗完，从而进入主要以燃烧脂肪供能的阶段，相同的运动时间内燃烧更多脂肪。

优势二持续提高代谢水平

与非空腹晨跑相比较，空腹晨跑会消耗更多的脂肪，并且带来的“后燃”效果更好，即让身体在停止运动后依旧保持较高的代谢水平。这样不仅可以帮助身体更好、更快地排出代谢废物，而且燃脂时间也会更长。

优势三有助于形成良好的作息习惯

匆匆忙忙爬起来，磨磨蹭蹭吃早餐，不知不觉又没时间跑了。对于健身新手来说，拖延症是开跑的劲敌。掀开被子尽快进入晨跑模式，是形成良好的健身习惯的保障。

弊端一导致低血糖

在晨跑者极度饥饿的情况下，空腹晨跑可能造成糖原过度消耗，出现血糖过低的情况。血糖低会引起身体供能不足，出现疲劳、头晕等现象，更有甚者会出现面色苍白、出虚汗、昏迷等不良后果。

弊端二游离脂肪酸浓度升高

游离脂肪酸，是存在于人体脂质内由中性脂肪分解的物质。饿着肚子还硬撑着去晨跑，当需要脂肪不断输送能源时，血液中的游离脂肪酸会显著增加。游离脂肪酸是心脏的主要能量来源，如果游离脂肪酸过量，会导致酸中毒，出现心率不齐甚至猝死的悲剧。

弊端三损失肌肉

肌肉分解同样是空腹晨跑糖原储备量低产生的不良后果之一。因为糖原供能不足，脂肪和蛋白质均加速分解来供能。这样脂肪加速燃烧的同时，肌肉也会流失。如果长期肌肉流失，不仅会抵抗力下降，基础代谢率也会随之降低。

何种状态下能空腹开跑

当你决定要开始空腹晨跑时，先别着急，一定要根据自己的身体情况来判断能否选择这种跑步法。

1.浑身无力不可跑

如果早晨起床，你感到饥肠辘辘、有气无力，甚至饿到胃部有些许不适感，此时切不可立即开跑，那样有可能造成低血糖，使人产生晕眩，甚至昏厥。一定要补充少量“垫肚”食物，用一小杯牛奶和半片全麦面包赶走饥饿，身体恢复正常状态后就可以去跑了。

2.精力充足放心跑

如果起床后，你活力满满并无饥饿感，或者只是稍微有些饿，身体有足够能量去完成一次晨跑，就可以不吃东西直接去跑。