春莉子
豆类
豆类富含植物性蛋白质,可增加身体的免疫力,减少体内脂肪含量;含有丰富的膳食纤维，促进排便。多吃豆类食品，有助于减去臀部赘肉。豆腐能防止臀部下垂。
鱼
鱼类不仅能量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗，降低臀部长出赘肉的概率。
海鲜
海鲜营养丰富，含有多种维生素、矿物质和微量量素，且能量远比家禽肉类低，且多吃能增强体质,降低体内脂肪水平，消除臀部肥肉。常见海鲜有牡蛎、扇贝、虾、蟹、三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、斑鱼等。
红薯
红薯含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动,促使体内废物排出,能塑造健美有型的臀部肌肉。其他富含纤维素的食物还有南瓜、芋头、笋干、辣椒、菜花、菠菜、白菜、油菜、莴笋、大枣、苹果等。
魔芋
魔芋能吸收人体内大量的水分，能量很低，还含有可溶性膳食纤维，使人吃后有饱腹感，从而减少摄入食物的数量和能量，有很好的消脂作用。
香蕉
香蕉含有较多的钾，可促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物,避免水分和废物在下半身堆积，造成臀部臃肿。其他含钾的食物还有柑橘、橙、山楂、桃子、油菜、海带、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、榨菜、糙米、西蓝花、豆类等。
水
水可以清除代谢废物,防止肿胀。为了让臀部看起来更紧实，男人每天最好喝一升以上的白水,不要用其他饮料代替。
