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背痛怎么办办公族们要注意这些

雨双酱

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背痛怎么办，现在的很多人都或多或少经历过腰背疼，而且腰背疼的发病也有着逐渐年轻化的趋势。那么腰背疼怎么办才好呢？赶紧一起来看看以下七个简便易行的方法，帮你缓解背部疼痛，同时改善习惯姿势。

保持头颈中立位

当你工作时，将头颈部保持在肩部正上方，避免前倾。

不要跷二郎腿，保持双脚平放在地板上，膝盖呈90度角。

选择一个支撑腰部的椅子，如此一来，下背部可以倚靠着椅子休息。如果你找不到像这样的椅子，那么在你的背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾也可达到同样的效果。

显示器应该离面部一臂远，并且略低于视线，这将促使你身体后倾。把鼠标直接放在键盘旁边，这样你就不用太过靠前。此外，调节显示器的亮度，因为眯着眼睛将使身体不自觉地前倾。

通话时，尽量左右手交替接打电话。如果通话时长超过5分钟，你可以考虑使用免提扬声器或者耳机。

整天坐着对背部有害无益。应每小时休息一次，即使是短短60秒，也能减轻这些不良影响。站起来四处走走，去洗手间或者喝水。当你坐着的时候，也可以练习深呼吸，来伸展脊柱和背部肌群，达到缓解背痛的目的。

等背痛时，临时抱佛脚的作用是有限的，那么，平时在家经常做背部运动，会增强你的核心肌力，改善不良姿势，如颈部和肩膀的舒展和拉伸。

发布于 2023-02-06